Przykładowe menu

ŚNIADANIE
1) jogurt naturalny z płatkami owsianymi, jagodami goji, owocami morwy itp, herbata
2) jajecznica na maśle z dwóch jajek, kromka pupernikla z masłem, pomidorem i papryką
3) pomidor z mozarellą i oliwką.


DRUGIE ŚNIADANIE
Do wyboru jabłko, pomarańcza, mandarynki, brzoskwinia itp lub kawa z cukrem i mlekiem zamiast owoców.


OBIAD
1) grillowana pierś kurczaka z surówką z jabłka i marchewki
2) pieczona ryba z batatem
3) miks sałat z jogurtem naturalnym i przyprawami, tuńczyk.


PODWIECZOREK
Marchewka, sok wielowarzywny, kefir, szynka drobiowa z pomidorkiem lub ogórkiem i jogurtem naturalnym, sałatka owocowa, koktajl jogurtowo- owocowy.


KOLACJA
1) jajko na twardo z pumperniklem
2) sałatka gruszka- ser pleśniowy
3) owsianka


To tylko przykład. Można zamieniać miejscami posiłki, np. obiad zjeść na kolację. Ja tak robię, bo w pracy nie mam możliwości podgrzać sobie jedzenia.


Jeśli idziesz na imprezę, pij wytrawne wino zamiast piwa.

Nie unikaj tłuszczu! Masło, ryby , oliwa- to wszystko jest Ci potrzebne. Jeśli bardzo chcesz, wybieraj ryby chude i grilluj je lub zapiekaj.

Unikaj cukru a nie kalorii.

Nie kupuj gotowców w słoikach i surówek oraz sałatek w pojemnikach. Przygotuj sobie wszystko sam/a.

Warzywa i owoce kupuj na miejscowym ryneczku, a nie w marketach. Tam wszystko aż się klei od konserwantów.

Sprawdzaj pochodzenie produktów. Im dłużej do Ciebie jechały tym gorzej.


No i najważniejsze - im prostsze danie tym bardziej lekkostrawne 😉